פארוואס פּראָטעין סמאָאָטהיעס?
נאָך געניטונג, דיין גוף דאַרף פּראָטעין צו צוריקקריגן און ריבילד מאַסאַלז. אָבער ינדאַסטריאַל שייקערז זענען אָפט פול פון שוגערז און אַדאַטיווז. די לייזונג? כאָוממייד סמאָאָטהיעס, צוגעגרייט אין 30 סעקונדעס מיט דיין פּאָרטאַטיוו בלענדער Mixly 350 ml.
רעצעפּט 1 - די פּאָסט-ספּאָרט קלאַסיק 🏋️
ינגרעדיענץ:
- 1 פאַרפרוירן באַנאַנע
- 200 מל מאַנדל מילך
- 1 לעפל וואַניל פּראָטעין
- 1 לעפל קאַקאַאָ פּוטער
מאַקראָ: ~28ג פּראָטעין | 350 קייקאַל
מישט פֿאַר 30 סעקונדעס אין דיין מיקסלי און עס איז גרייט!
רעצעפּט 2 — ענערגעטיק גרין 🥦
ינגרעדיענץ:
- 1 האַנדפול פון פריש שפּינאַט
- 1 גרין עפּל
- 200 מל קאָקאָסנוס וואַסער
- 1 לעפל פון כעמפּ זוימען
- זאַפט פון 1/2 לימענע
מאַקראָ: ~12ג פּראָטעין | 180 קאַלאָריעס
אידעאל אין דער מאָרגן צו אָנהייבן דעם טאָג מיט ענערגיע.
רעצעפּט 3 — רעקאָווערי שאָקאָלאַד 🍫
ינגרעדיענץ:
- 200 מל סוי מילך
- 1 לעפל פון קאַקאַאָ פּודער
- 1 banana
- 1 לעפל פון שאָקאָלאַד פּראָטעין
- 4 אייז קיובז
מאַקראָ: ~30g פּראָטעין | 320 kcal
דער קלאַסיש וואָס קיינמאָל דיסאַפּויניד נאָך אַ טיף סעסיע.
רעצעפּט 4 - טראַפּיקאַל ימיונאַטי 🌺
ינגרעדיענץ:
- 150 ג פאַרפרוירן מאַנגאָ
- 150 מל קאָקאָסנוס מילך
- 1 לעפל וואַניל פּראָטעין
- 1 סענטימעטער פריש ינגבער
- זאַפט פון 1/2 לימענע
מאַקראָ: ~22ג פּראָטעין | 280 קאַלאָריעס
פּערפעקט פֿאַר הייס טעג אָדער ווי אַ האַלב-טאָג פֿאַרבייַסן.
רעצעפּט 5 - טרוסקאַווקע גריכיש יאָגורט 🍓
ינגרעדיענץ:
- 150 ג פאַרפרוירן סטראָבעריז
- 100 ג קלאָר גריכיש יאָגורט
- 100 מל האַלב-אָפּגעשעפֿט מילך
- 1 ספּונפול פון האָניק
- 1 ספּונפול פון טשיאַ זאמען
מאַקראָ: ~20ג פּראָטעין | 240 kcal
ליכט, פריש און פילונג - ידעאַל פֿאַר פרישטיק.
דער סוד צו אַ געראָטן סמאָאָטהיע: די רעכט ויסריכט
אַלע די רעסאַפּיז האָבן איין זאַך אין פּראָסט: זיי זענען גרייט אין 30 סעקונדעס מיט די בלענדער פּאָרטאַטיוו מיקסלי 350 מל. סאָליד, שטאַרק און גרינג צו ריין, עס איז די יקערדיק אַליירט פֿאַר דיין דערנערונג רוטין.
צו טראַנספּאָרטירן דיין סמאָאָטהיעס אין סטיל, אויך אַנטדעקן אונדזער 500 מל גלאז פלאַש, אונדזער רויזע גאָלד ומבאַפלעקט שטאָל שטרוי און אונדזער ינסאַלייטיד דעקן וואָס האלט דיין פּרעפּעריישאַנז פריש פֿאַר אַרויף צו 4 שעה.